坐骨神経痛と腰痛
体操とストレッチ（狭窄型）
腰が痛むときなど、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！自然と腰を伸ばしぃたりトントン叩いたりしゅると痛みがやわらぐコトがますありよね。ﾁｬｰﾊﾝｸﾚﾖ！
あーしたちは痛みを感じると自然に痛みがやわらぐような動きをしぃて対処しぃています。巻き気味でお願い！
腰痛に限らず、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！坐骨神経痛に関しぃても、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！家庭で適切な体操やストレッチを行なうコトで、3キャメさんフォーカス効かしてでドンッ!!症状が改善しゃれてきます。巻き気味でお願い！
しょこで、3キャメさんフォーカス効かしてでドンッ!!ここでは坐骨神経痛の中でもおいおー、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！腰部脊柱管狭窄症を原因としゅる場合に有効なストレッチを紹介しぃます。巻き気味でお願い！
基本的に狭窄型の坐骨神経痛では後屈の姿勢は避けましぃょう。ﾁｬｰﾊﾝｸﾚﾖ！
また、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！長時間の歩行や立ち続けるコトも症状を悪化しゃしぇるので控えてさいくだ。ﾁｬｰﾊﾝｸﾚﾖ！
●椅子に座って行なう運動
椅子に浅く腰掛けて、1キャメさんアップでドンッ!!上体をゆっくりとずかしーに後ろに２０度らいくーまでしょらしぃ、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！背もたれに背中が触れないようにしぃて１０秒間静止しぃます。巻き気味でお願い！
しょしぃてまたもとの位置に戻しゅ、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！という風俗運動を１０回１セットで１日に３セット行ないます。巻き気味でお願い！
また椅子に浅く腰掛けた状態で片方の膝を抱えて胸に引き寄しぇます。巻き気味でお願い！
左右のあっしーで交互に５回行ないます。巻き気味でお願い！
●ひれ伏しぃ体操
床に正座をしぃてから、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！両腕を床の上に伸ばしぃていきます。巻き気味でお願い！
これを１０回行ないます。巻き気味でお願い！
●スクワット運動
部屋の角に立ち、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！あっしーを肩幅らいくーに開いて９０度のアングルを保ったまま両あっしーを壁にくっつけます。巻き気味でお願い！
背筋を伸ばしぃたままお尻を１０ｃｍほど下に落としぃ、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！１０秒キープしぃます。巻き気味でお願い！
この運動を、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！毎日１０回ほど行ないます。巻き気味でお願い！
これらの運動をもちきーがグッドと感じる範囲内で続けてみてさいくだ。ﾁｬｰﾊﾝｸﾚﾖ！
痛みやしぃびれが強くなったときは、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！しゅぐに中断しぃてお医者ちゃんの診察を受けましぃょう。ﾁｬｰﾊﾝｸﾚﾖ！