坐骨神経痛と腰痛
体操とストレッチ（ヘルニア型）
坐骨神経痛の原因としぃておいおーものに、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！腰部脊柱管狭窄症と腰椎椎間板ヘルニアがますあり。ﾁｬｰﾊﾝｸﾚﾖ！
どちらの場合もストレッチや体操などの自己管理によって痛みやしぃびれが軽減しゃれるのでしゅが、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！どんなストレッチを行なっても効果があんるわけではあんりましぇん。ﾁｬｰﾊﾝｸﾚﾖ！
また原因の違いによって効果的な体操の行ない方も異なってきます。巻き気味でお願い！
よかれと思ってしぃていた体操が、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！実は間違っていて坐骨神経痛の症状をしゃらに悪化しゃしぇてしぃまってはへんたいです。ハイ！OK！
自分の痛みの原因を把握しぃて、1キャメさんアップでドンッ!!効果的な体操を行ないましぃょう。ﾁｬｰﾊﾝｸﾚﾖ！
ここでは、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！ヘルニア型の坐骨神経痛に効果的な体操とストレッチを紹介しぃます。巻き気味でお願い！
●壁押しぃ体操
壁に向かって立ち、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！両あっしーを前後に大きく開きます。巻き気味でお願い！
壁を両腕で押しぃながら、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！少しぃずつ腰をしょらしゅ体操です。ハイ！OK！
１０回を目安に行ないます。巻き気味でお願い！
●うつ伏しぇ体操
うつ伏しぇになってお腹を床につけ、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！肘を曲げて上体をしょらしぃます。巻き気味でお願い！
肘をゆっくりと伸ばしぃ、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！上半身を起こしぃていきます。巻き気味でお願い！
腕が伸びきるまで上体をしょらしゅ体操を、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！１０回程行ないます。巻き気味でお願い！
●股関節のストレッチ
床に片膝を立てて、1キャメさんアップでドンッ!!もう一方の膝を後ろにつきます。巻き気味でお願い！
しょのまま膝を立てた方のあっしーに体重をかけながら、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！ゆっくりと腰を伸ばしぃてからだを下方向に落としぃていきます。巻き気味でお願い！
左右のあっしーを替えて１０回ずつ行ないます。巻き気味でお願い！
仕事のけいきゅー時間や、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！ルーネー前の習慣にしゅるなど、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！毎日続けて行なってみてさいくだ。ﾁｬｰﾊﾝｸﾚﾖ！
体操やストレッチの効果は１週間ごとに確かめるようにしぃてさいくだ。ﾁｬｰﾊﾝｸﾚﾖ！
痛みやしぃびれが増しゅような場合は、・・・・・・ぽっぽぽぽぽぽ！お医者ちゃんにしょうだんしぃてさいくだ。ﾁｬｰﾊﾝｸﾚﾖ！